kcal rano

[...] klatka-3 ćw. barki-3 ćw. biceps-1 ćw. nogi-2 ćw. triceps-1 ćw. plecy-5 ćw. od 3 do 6 serii,po 10 do 15powt. dwie godziny odpoczynku i spining-50min.tętno-118/153max.kcal-462 nie trenowało mi się za rewelacyjnie!!!ale zwalam to na te badanie krwi. 05.12.08r.piątek. rozciąganie całe ciało(zaczęło się,mam takie zakwasy że szok!!!) sam się [...]

dziś rano rozciąganie 5 ćw.kończyny dolne. 2 serie brzuszków.po południu siłownia. trening całość. klatka-3 ćw. biceps-1 ćw. barki-2 ćw. nogi-1 ćw. triceps-1 ćw. plecy-3 ćw. trzy serie od 10 do 20powt. po treningu siłowym 1godz przerwy i 1 godz.spiningu tętno-105/135max.kcal-361.

wczoraj luz,troszkę pospałem,pojadłem pyszności! dziś rano był bieg krosowy-1:51:32sek.tętno-146/177max.kcal-1576.(podczas biegu jeden mocny podbieg jako akcent siły) w lesie było super widziałem dwie sarny,które spłoszone przebiegły drogę przed nami. teraz szykuję się na basen...

dziś. rano rozciąganie tylko nogi. delikatny marszobieg-20min.-(jako regeneracja) pod wieczór spining-1godz.tętno-130/171max.kcal-693.

dziś dzień luźniejszy,rano tętno spoczynkowe 45. pod wieczór spining 1 godz.tętno 134/173max.kcal-871.

[...] w opadzie tułowia-5kg.x20p.6kg.x20,20,20powt. brzuszki-trzy serie po 100 spięć. rozciąganie to samo co rano + góra(ćw.góry dam innym razem) po rozciąganiu 2godz.przerwy i spining 1godz.tętno 128/164max.kcal 695. tyle dziś. przed pływaniem robię krótką rozgrzewkę dynamiczną,a po biegu 15min.rozciąganie statyczne.to samo dotyczy spiningu.

dziś dzionek luźniejszy tętno spoczynkowe to uwaga!!!-42.ha,ha!!! samopoczucie ok! rano odprawiłem mój rytuał rozciągania 5ćw.nogi. pod wieczór spining-1godz.tętno-127avg/174max.kcal-679.

[...] dynamiczne ćwiczenia rozciągające.czasem przydałby się worek treningowy,ale oczywiście jak coś jest potrzebne to tego nie ma! ok. brzuszek:bez problemu poszło 4 serie spięć po 100 powt. unoszenie nóg z leżenia 60 powt. koło-4 serie po 10,20,20,20powt. po południu znowu rozciąganko całość. pod wieczorek spining.-1godz.tętno-128/170max.kcal-584.

dziś rano tętno spoczynkowe 48. bieg-31:36sek.tętno-141/162max.kcal-452. rozciąganie kończyny dolne. siłownia. nogi-prostowanie nóg-5kg.x10p.10kg.x10p.15kg.x10,10,10powt. zginanie nóg-20kg.x10p.25kg.x10p.30kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10,10,10powt. klatka-wyc.sztangi płasko-50kg.x15,15,15,15powt. [...]

[...] sobie z ekipką,było bardzo fajnie,bieg był bardzo spokojny,tylko jeden kawałeczek około 50m.było troszkę "hardcorowe". bieg-2:10:55sek.(15km.)tętno 134/175max.kcal-1714. dziś miało być jeszcze pływanie,ale z tym jest trochę ciężko,mimo że na basenie jestem trzy,cztery razy w tygodniu,to nie mam czasu pływać i jest to trochę [...]

[...] brzuch-maszyna "część górna mięśnia prostego"-20kg.x20p.30kg.x20p.40kg.x20p.50kg.x20powt. maszyna "część dolna mięśnia prostego"-15kg.x20p.25kg.x20p.35kg.x20powt. spięcia (ciężar własnego ciała)-3serie po 100powt. rozciąganie całość. godzina odpoczynku i spining. 40min.tętno 109/130max.kcal-375.

[...] na kolanach i wolnym dociskaniu bioder do podłoża. następne rociąganie robiłem po sześciu godzinach,tu całe ciało standardowo. godzinka odpocynku i spining. tętno-144/175max.kcal-836. dziś moja kochana żona ma urodiny,pragnę podzielić się z wszystkimi tą wiadomością!ona jest dla mnie inspiracją do pracy nad sobą,bez niej nie byłbym tu gdzie [...]

pereziusz-zaznaczam,że nie jestem lekarzem! powiem tak-ciśnienie krwi nie jest stałe przez całe życie,rośnie z wiekiem.optymalne dla dekady od 10-30lat.-110/75.trenujący ludzie mają zwykle tę drugą wartość niższą. ok! dziś tętno spoczynkowe 46. rano rozciąganie.....po.....luz!!!!!! pod wieczór spining-1godz.tętno-117/157max.kcal-534.

dziś rano tętno spoczynkowe 45. bieg-(około 8km.z zadaniami)48:06sek.tętno-151/179max.kcal-793. rozciaganie kończyny dolne. odpoczynek około dwie godzinki. siłownia. nogi-prostowanie ud-5kg.x15p.10kg.x15p.15kg.x15powt. zginanie podudzi-20kg.x15p.25kg.x15p.30kg.x15powt. prostowanie biodra-5kg.x15p.10kg.x15p.15kg.x15powt. [...]

dziś rano tętno spoczynkowe 43. zrobiłem tylko bieg ponieważ warunki na biegu były trudne.trzeba było się mocno koncentrować by wszystko utrzymać tak jak powinno być.na trasie krosu było wszystko to co powinno być,ale trochę za dużo lodu. bieg-(około 18km.)2:26:43sek.tętno-132/147max.kcal-1941.

[...] biceps-hantle naprzemianstronnie-6kg.x50p.8kg.x30p.10kg.x15powt. plecy-do bioder-20kg.x20p.30kg.x20p.40kg.x20powt. brzuch-spięcia-150,150,150powt. brzuch-ze zwisu,podciąganie kolan-10,10,10powt. pompki-20,20,20powt. po siłowni odpoczynek i rozciąganie. wieczorem spining-1godz.tętno-128/169max.kcal-646.

[...] do brzucha. 5-przysiady z plecami opartymi o piłkę. 6-z leżenia na brzuchu unoszenie rąk z piłką jak najwyżej. 7-przysiady z jedną nogą na piłce. 8-piłka trzymana w wyprostowanych rękach,skrętoskłony. tyle ... po tym rozciąganie,5 godzin luzu i spining,który troszkę przegiąłem jaki stary taki głupi... ok. spining-1godz.tętno-147/195max.kcal-863.

dziś tętno spoczynkowe 48. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia 3 serie po 100 powt.+jedna 20 powt. pod wieczór rozciąganie nogi i godzinę później spining. 1godz.tętno-131/167max.kcal-758. jednym słowem dziś było luźno

tętno spoczynkowe 45. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-150,150 powt. pompki-25,25 powt. luzik. pod wieczór spining-1godz.tętno-130/169max.kcal-744.

[...] w 100%zadowolony z wyniku!ostatnim zadaniem był bieg 21km.niestety upał spowadował,że zszedłem z wyznaczonej trasy po 12km. tętno-164/180max.CAŁOŚĆ WYSIŁKU TO 5:04:27sek.kcal-4331.łączny czas przerw pomiędzy pływaniem/rower+rower/bieg=7min. po tym piłem i jadłem,jadłem i piłem..i tak do 23:00.potem lulu,a dziś zero zakwasów i luz od [...]